Asam lambung naik atau GERD (Gastroesophageal Reflux Disease) adalah masalah kesehatan yang sering dialami banyak orang. Kalau kamu sering merasakan sensasi terbakar di dada (heartburn) atau rasa asam di mulut setelah makan, bisa jadi asam lambungmu sedang naik!
Nah, selain makanan, ada beberapa kebiasaan yang tanpa sadar bisa memperparah kondisi asam lambung. Yuk, cari tahu kebiasaan apa saja yang sebaiknya dihindari agar lambung tetap sehat!
1. Makan Malam Tidak Teratur
Sering makan malam terlalu larut atau langsung tidur setelah makan? Hati-hati, kebiasaan ini bisa membuat asam lambung naik! Saat kamu berbaring setelah makan, gravitasi tidak bisa membantu makanan turun dengan baik ke lambung, sehingga asam lambung lebih mudah naik ke kerongkongan.
👉 Solusi: Cobalah untuk makan malam lebih awal, idealnya 2–3 jam sebelum tidur. Kalau lapar sebelum tidur, pilih camilan ringan yang tidak memicu asam lambung, seperti pisang atau oatmeal.
2. Gaya Hidup Tidak Sehat
Kebiasaan seperti merokok, minum alkohol, kopi, atau minuman bersoda bisa memperburuk kondisi asam lambung. Nikotin dalam rokok, misalnya, bisa melemahkan katup antara lambung dan kerongkongan, sehingga asam lebih mudah naik. Begitu juga dengan alkohol dan kafein yang dapat meningkatkan produksi asam lambung.
👉 Solusi: Kurangi konsumsi minuman berkafein dan beralkohol, serta mulailah gaya hidup sehat dengan banyak minum air putih dan berolahraga secara rutin.
3. Makan Berlebihan
Pernah merasa perut begah setelah makan banyak? Itu karena lambung harus bekerja lebih keras untuk mencerna makanan yang berlebihan. Akibatnya, tekanan dalam lambung meningkat dan asam bisa terdorong naik ke kerongkongan.
👉 Solusi: Makanlah dengan porsi yang wajar dan kunyah makanan dengan baik agar lambung tidak kewalahan. Lebih baik makan sedikit tapi sering daripada makan dalam porsi besar sekaligus.
4. Obesitas atau Kelebihan Berat Badan
Berat badan berlebih, terutama di area perut, bisa memberikan tekanan ekstra pada lambung. Tekanan ini dapat menyebabkan asam lambung naik lebih mudah ke kerongkongan, sehingga meningkatkan risiko GERD.
👉 Solusi: Jaga pola makan seimbang, rutin berolahraga, dan hindari makanan tinggi lemak serta kalori yang bisa memicu kenaikan berat badan.
5. Sering Ngemil Sebelum Tidur
Sebenarnya ngemil sebelum tidur tidak selalu buruk, tapi kalau porsinya berlebihan atau jenis makanannya salah (misalnya gorengan atau makanan pedas), risiko asam lambung naik jadi lebih besar.
👉 Solusi: Kalau ingin ngemil sebelum tidur, pilih makanan ringan seperti yogurt, pisang, atau almond yang lebih aman untuk lambung.
Jaga Pola Hidup Sehat, Bye-Bye Asam Lambung!
Itulah beberapa kebiasaan yang perlu dihindari agar asam lambung tidak sering naik. Ingat, menjaga pola makan dan gaya hidup sehat adalah kunci utama untuk mencegah masalah lambung! Yuk, mulai perbaiki kebiasaan buruk dan sayangi lambungmu! 💙
Apakah kamu sering mengalami asam lambung naik? Share pengalaman dan tipsmu di kolom komentar!
Cek Artikel dan Berita Lainnya di Google News
