Banyak orang berjuang untuk menurunkan berat badan, namun tidak sedikit pula yang menghadapi kesulitan untuk menaikkan berat badan. Kondisi ini dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor, mulai dari metabolisme tubuh yang tinggi, pola makan yang kurang tepat, hingga aktivitas fisik yang berlebihan.
Para ahli gizi menekankan bahwa menaikkan berat badan sebaiknya dilakukan secara sehat dengan meningkatkan massa otot dan menjaga keseimbangan nutrisi. Menambah berat badan dengan mengonsumsi makanan tinggi gula dan lemak secara berlebihan justru dapat meningkatkan risiko gangguan kesehatan.
Salah satu langkah yang dianjurkan adalah meningkatkan asupan kalori harian secara bertahap. Makanan seperti nasi, kentang, roti gandum, alpukat, kacang-kacangan, telur, ikan, dan daging tanpa lemak dapat menjadi pilihan untuk memenuhi kebutuhan energi tubuh.
Selain itu, frekuensi makan juga perlu diperhatikan. Mengonsumsi makanan dalam porsi kecil tetapi lebih sering dapat membantu tubuh mendapatkan kalori tambahan tanpa membuat sistem pencernaan bekerja terlalu berat. Camilan sehat seperti yoghurt, keju, smoothie buah, dan kacang-kacangan juga dapat menjadi sumber kalori yang baik.
Tidak hanya pola makan, olahraga juga berperan penting dalam proses penambahan berat badan. Latihan beban atau strength training membantu meningkatkan massa otot sehingga berat badan bertambah secara proporsional. Aktivitas ini juga membantu tubuh memanfaatkan nutrisi dengan lebih efektif.
Ahli kesehatan juga menyarankan untuk memperhatikan kualitas tidur. Waktu istirahat yang cukup memungkinkan tubuh memperbaiki jaringan dan membangun massa otot secara optimal. Orang dewasa dianjurkan tidur antara tujuh hingga sembilan jam setiap malam.
Berikut beberapa tips yang dapat diterapkan untuk menaikkan berat badan secara sehat:
- Tambah asupan kalori harian secara bertahap.
- Perbanyak konsumsi protein berkualitas.
- Makan 5–6 kali sehari dalam porsi lebih kecil.
- Konsumsi camilan sehat yang kaya nutrisi.
- Lakukan latihan beban secara rutin.
- Minum smoothie atau susu tinggi protein.
- Pastikan kebutuhan tidur tercukupi.
Dengan menerapkan pola makan seimbang, olahraga yang tepat, dan gaya hidup sehat, proses menaikkan berat badan dapat dilakukan secara aman dan berkelanjutan. Jika berat badan tetap sulit bertambah dalam waktu lama, disarankan untuk berkonsultasi dengan tenaga kesehatan guna mengetahui penyebab yang mendasarinya.
Tingkatkan exposure dan reputasi brand/perusahaan lewat publikasi media nasional
Cek Artikel dan Berita Lainnya di Google News
